¿Alguna vez ha experimentado desfase horario después de un vuelo de larga distancia?

Si es así, sabes lo desorientador e incómodo que puede resultar. ¡Hace que tus vacaciones parezcan cualquier cosa menos eso! Afortunadamente, existen formas de disminuir los efectos del desfase horario y hacer que su viaje sea más placentero. Continúe leyendo para conocer algunos consejos de expertos para combatir el desfase horario.

Comprenda su ritmo circadiano
Tu ritmo circadiano es un reloj interno que ayuda a controlar cuándo te vas a dormir y cuándo te despiertas. Es importante comprender su propio ritmo circadiano antes de viajar para poder mantenerlo sincronizado con la zona horaria de su destino. Por ejemplo, si viaja de Nueva York a Tokio, su ritmo circadiano deberá ajustarse 12 horas, ya que Tokio está 12 horas por delante. Para facilitar este ajuste, intente ajustar su horario de sueño unos días antes de su vuelo acostándose 1 o 2 horas antes de lo habitual cada noche hasta llegar a la zona horaria de Tokio.

Mantente hidratado
Las cabinas de los aviones pueden estar bastante secas debido a los bajos niveles de humedad, lo que puede empeorar el desfase horario. Así que asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el vuelo bebiendo mucha agua u otros líquidos (evite las bebidas con cafeína). Mantenerse hidratado no solo ayuda a minimizar la fatiga y la deshidratación, sino que también ayuda a mantener el cuerpo mejor preparado para el cambio de hora que se avecina. Una buena regla general es 8 onzas por hora de vuelo, así que si vas a realizar un vuelo de 10 horas, ¡lleva 80 onzas de agua!

No te olvides de la exposición a la luz
Es importante exponerse a la luz natural cuando llegue a su destino para ayudar a restablecer su reloj interno; esto significa evitar habitaciones oscuras o dormir todo el día una vez que aterrice. Asegúrese de abrir las cortinas o persianas y salir lo antes posible al llegar para que la exposición a la luz pueda ayudar a reducir el impacto del desfase horario en su cuerpo. Incluso si al principio es solo por unos minutos, salir ayudará a restablecer su reloj interno mucho más rápido que permanecer adentro todo el día.

Viajar a través de diferentes zonas horarias puede provocar sentimientos de agotamiento y desorientación debido al desfase horario, ¡pero no tiene por qué ser así! Al comprender nuestros propios ritmos circadianos, mantenernos hidratados durante los vuelos y exponernos a la luz natural al llegar a nuestro destino, podemos reducir en gran medida el impacto del desfase horario en nuestros cuerpos y disfrutar aún más de nuestros viajes. Así que la próxima vez que tomes un vuelo de larga distancia a través de múltiples zonas horarias, sigue estos consejos para superar el desfase horario y que nada se interponga entre ti y una aventura inolvidable.